​为啥说“早起毁一天”？早上几点起床才合适？最好别早于这个时间

为啥说“早起毁一天”？早上几点起床才合适？最好别早于这个时间

从小到大人们一直被灌输着“早睡早起”的观念，生活中，卜凡在这一些有关早睡早起好处的名言俗语，例如：“一年之计在于晨”“早起的鸟儿有虫吃”“闻弟起舞”等，目的就是为了催促人们养成早睡早起的好习惯。

随着现代人对睡眠的探索和研究，也制定了一天睡够8小时的科学理念，同时，有关早睡早起观念的说法，也受到了一些人的质疑，过早起床真的对健康有益吗？有关“早起毁一天”的说法是否有科学依据？

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为啥说“早起毁一天”？

现在年轻人仿佛并不认同早睡早起的观念，他们更喜欢的是通宵熬夜加睡懒觉，不熬到凌晨一两点绝不休息，不睡到中午绝不起床，没到节假日时期，几乎一天除了下午就是晚上，根本没有上午这个时间段。

许多人起床后就已经到了吃午饭的时间，洗洗涮涮，磨磨蹭蹭，又跑到了电脑桌前，一打就是一整天。

只有上班或上学时，才会提前起床，整天顶着两个重重的黑眼圈，连刷牙洗脸时都恨不得多闭一会儿眼，多休息一会，经常熬夜，会降低第2天工作和学习的效率，也会加速脑神经衰退和死亡的速度，使人精力下降，整日浑浑噩噩。

那么早睡早起的观念真的适合所有人吗？过早起床又会对健康有哪些影响呢？

牛津大学研究生物学与人类睡眠生物学家伍尔夫曾说到：如果人们，想要保持自然的睡眠时间，会让自己感到更加放松了，这意味着他们需要延长睡眠时间，让身体得到充分的休息和放松。

过早起床并不是一件好事，提前起床，体内还在产生褪黑激素，醒来后会打破这一过程，导致身体出现负面状态影响葡萄糖对胰岛素的敏感性，久而久之还会使身材肥胖，诱发高血糖等慢性心血管疾病。

凌晨3~5点钟，是肺部自我清洁和排du的过程，长期过早起床会降低肺部自我清洁的功能，使大量du素垃圾长时间堆积在肺中，导致肺部纤维化影响非常健康，诱发肺部疾病。

每个人的生物钟、生活习惯、生活方式都是不同的，针对于早睡早起观念的理解也会有所差异，不同的人标准睡眠时间也会有所不同，有关早起毁一天的说法一般是指凌晨5点之前起床，如果你的晨起时间在5点以后，或不会影响健康。

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早上几点起床才合适？最好别早于这个时间

【不同年龄段的人，标准睡眠时间分别是多少？】

0~3个月的初生婴儿--每日标准睡眠时间为14~17个小时

4~11个月的婴儿--每日标准睡眠时间为12~15个小时

1~2岁的幼儿--每日标准睡眠时间为11~14个小时

3~5岁的学龄前儿童--每日标准睡眠时间为10~13个小时

6~13岁的学龄儿童--每日标准睡眠时间为9~11个小时

14~17岁的青少年--每日标准睡眠时间为8~11个小时

18~25岁的年轻人--每日标准睡眠时间为7~9个小时

26~64岁的成年人--每日标准睡眠时间为7~9个小时

65岁以上的老年人--每日标准睡眠时间为7~8个小时

中医认为：人体各器官各组织，工作和运行的时间都会有所差异，比如：人体肝脏的运行时间大致在凌晨12点以后，肠胃的运行时间是晚上10点之后，而肺部的运行时间是凌晨3~5点。

想要身体健康，更规律的调整作息，睡眠时间最好早于肠胃运行的时间，起床时间晚于肺部运行的时间，因此，晚上10点前是睡眠的黄金阶段，而白天6~7点钟起床，是最佳的起床时间，最好别早于5点，也不要超过7点，这样更有助于肠胃消化和蠕动，让身体更加健康，精力更充沛。

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如何提高睡眠质量？

1、睡前坚持泡脚

泡脚是众多养生方式中的一种，人体脚底的穴位众多，泡脚时可以多按摩这些穴位，能够起到收经活血的功效，促进全身的血液流动，有效缓解下肢静脉曲张和全身酸痛无力。

泡脚在一定程度上还能帮助人体消除全身的疲惫，使机体阴阳平衡，提高睡眠质量，改善失眠多梦的问题。

2、睡前勤梳头

睡眠质量不佳的人，每晚睡觉前不妨用木梳坚持梳头，头部是人体的感受器，坚持梳头能够促进头部血液，减轻大脑神经元的压力，提高脑部神经的活性，缓解失眠问题。

3、睡前喝一杯温牛奶

牛奶是一种老少皆宜的饮品，牛奶中含有一种名叫色氨酸的成分，酸氨酸是合成睡眠的重要原材料，睡前30分钟坚持饮用一杯牛奶，能够为身体补钙，预防骨质疏松和骨关节疾病的发生，同时还能起到镇静安神的效果。

有关数据研究，牛奶中含有一种麻醉镇静剂，睡前坚持一杯牛奶，提高睡眠质量，振奋神经，睡前喝牛奶的最佳时间最好提前30分钟，不要喝完后立即睡觉，否则会影响肠胃的消化和吸收。

4、营造良好的睡眠环境

想要提高睡眠质量，改善失眠多梦的问题，一定要为自己营造良好的睡眠环境，及时关灯，保持卧室空气的流通，可以在房间中放几盆绿色植物，绿色植物的香气能够帮助人体舒缓神经，睡眠质量也会得到放松。

人的一生中有接近1/3的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量是维持身体健康的前提，尤其是青少年儿童正处于身体和智力发育成长的黄金期，更应保证充足的睡眠时间和质量。

大家对于有关“早起毁一天的说法”是如何看待的，你觉得每天几点起床最合适呢？