哑铃硬拉动作锻炼的身体部位？埋头苦练的你，真的知道吗？

如果不奋力去拼一把，你永远都不知道你有多强大，你永远不知道自己会蜕变成什么样子。

在众多的健身器械中，哑铃可谓是最为“亲民”的了！它个子不大，取放也方便，同时我相信每一个想健身的人家里定会备一个的吧？所以接下来的这篇文章和哑铃中的一个动作有关，它名为哑铃硬拉，因为之前有一篇文章我单独介绍了哑铃硬拉的动作及方法！所以这次就不再提了，感兴趣的朋友可以翻看我的历史文章哦！（或头条app里搜哑铃硬拉，资讯第一篇就是了）

今天我们来具体谈谈关于哑铃硬拉锻炼部位的问题，很多人都不清楚哑铃硬拉锻炼哪里，锻炼哪些肌肉？下面就一起来了解关于哑铃硬拉的这些问题吧！

首先我们知道，硬拉它是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展，在世界力量举锦标赛的项目中就包含了硬拉，可见硬拉的水平绝对是“硬汉”的体现！

锻炼背部肌肉

无论什么硬拉，锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌，是硬拉两个最主要的锻炼部位之一，背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌，但是在硬拉中起着维持核心稳定，进行力量传导的作用，他的发力一点也不比主动肌要少，因此，背部肌肉是哑铃硬拉最主要的锻炼部位。

锻炼腿部肌肉

腿部肌肉是哑铃硬拉的主动肌，硬拉拉起哑铃的力量，主要就是由腿部力量主动提供的，尤其是腿部后侧的腘绳肌，需要在硬拉拉起时提供非常大的力量，因此，腿部肌肉是硬拉又一主要锻炼部位，很多人也会将硬拉当做腿部训练进行练习。

锻炼臀大肌以及其它相关肌肉

臀大肌是与哑铃硬拉的协同肌，在硬拉中与腿部肌肉协同合作，帮助绑好的发力。臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力，因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的锻炼部位。

锻炼手臂肌肉

要想拉起哑铃，那么手臂肌肉必然是会参与其中的。在哑铃硬拉的过程中，手臂肌肉一直会处于收缩状态，保持着发力，而如果是一手拿着一个哑铃，那么每个手臂肌肉都有单独控制着哑铃的平衡，从而会使用到更多的平衡力，因此，手臂肌肉也是哑铃硬拉锻炼的一部分。

锻炼手部肌肉

无论什么硬拉动作，都要依靠抓握重物将其拉起。在这之中，手部肌肉提供的握力就起到了非常大的作用。如果握力不足，哑铃都抓不住，那么其余部位力量再大也没有用，对手部力量的要求，也反过来锻炼了手部的肌肉。

锻炼腹部核心肌群

硬拉之中，要保持核心的稳定，进行力量传导，那么不仅需要背部的发力，还需要腹部等核心肌群保持紧绷，帮助保持上半身的刚性，因此，腹部核心肌群在硬拉之中也会得到很好的锻炼。

锻炼肩部和斜方肌

在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激，因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

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