五个小秘诀，教你如何优雅的“倒时差”

相信出国的小朋友们都经历过倒时差的感觉。不管你是去旅游、留学还是工作，中午昏昏欲睡，晚上精神百倍，都让你十分困扰。好不容易时差倒好了，又要回国了，简直不能更郁闷。

时差，是一种体内生物钟与区间时钟不同步的表现。这种生物钟，是由大脑中叫作“视交叉上核”（SCN）的部位控制的。它帮助我们接收到外界的信号，调整体内时钟与外界环境保持一致。

怎么才能更优雅的倒时差呢？怎样才能面对时差从容自若呢？

首先你要了解关于时差的几个小知识

一、西边时差更好倒

这是体内控制生物钟细胞的小把戏。这些细胞并非以24小时整为周期工作，而大约在24.5小时。

正因为工作周期比一天时间要长，所以当你飞向西边的时候，身体会更容易调整适应。因为向西飞会将一天延长，而向东会将一天缩短。

二、预估所需的恢复时间

有人说，差几个时区就需要几天时间来倒时差。而实际情况还是有些差别的。

当倒西边时差时，三个时区需要少于四天的时间，六个时区需要六天，九个时区需要八天，十二个时区只需要九天时间。而东边的时差则需要更多的时间。

三、新的倒时差方法正在研发

通过在早间提前接触灯光，被认为是一种已证实有效的方法。此外，科学家仍在积极研究其他方法。

2017年，科学家研究发现，实验鼠的眼细胞可生产出一种分子叫“抗利尿激素”，可以帮助我们调整生物钟。我们可以发明出一种眼药水，促使这些眼细胞生产这种分子，以此来对付时差。

2016年，科学家研究发现，氧气含量浮动也可以重设实验鼠的生物钟。当实验鼠处于一个氧含量低于正常水平的空间中，可以更快的调整好体内的生物钟。

四、不出国也会产生时差

当你周末作息与平如作息的差别过大时，就可能会产生“社交性时差”。

研究表明，这种时差会影响到你的健康，导致肥胖和新陈代谢紊乱。

五、饮食习惯也会影响生物钟

食物的摄取对于生物钟也有影响，——吃的时间和我们吃什么样的食物，会通过胰岛素的产生来改变昼夜节律。因此，我们也能控制饮食消耗来帮助保持昼夜节律正常运作。