肌肉拉伤别“静养”，全网最强“养伤攻略”在这儿！

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。在各项体育运动中，肌肉拉伤是最常见的损害之一。

一般人常认为拉伤只是”轻微”的伤害，休息和冰敷之后自然就会好。可是很多时候我们的经验是曾经损伤后，却迟迟不能恢复如前，一运动就又不舒服。为什么会这样呢？

无论是加强肌肉的力量或塑形，还是受伤后康复，使用正确的技巧都是必要的。 身体锻炼导致的酸痛复原，并不意味着需要在一次健身之后傻傻休息几天，才进行下一次健身，但可能需要一些真正的放松和修复时间来应对拉伤和扭伤。 学会怎样缩短肌肉的复原时间有助于保持力量，以最快的时间回到锻炼中去。

肌肉拉伤的康复

1. 休息（Rest）

让拉伤的肌肉休息。肌肉拉伤后立即停止运动，受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动，让肌肉得到充分休息。短时间内，不要用受伤肌肉进行活动。

2. 冰敷（Ice）

冰敷受伤肌群，冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解炎症或肿胀。 冰敷要在肌肉受伤的24小时—48小时内进行，每冰敷15-20分钟后，要休息半小时。 直接使用冰袋、冰块可能会冻伤，可以用毛巾包裹起来再进行冷敷。

3. 加压包扎（Compression）

通过包扎或抬高伤处消除肿胀。在冰敷的间歇，可以用有弹性的绷带，对受伤肌肉进行加压包扎。加压包扎可以减缓血液流动，加快恢复复速度，但包扎不能过紧，会影响血液循环。

4. 抬高（Elevation）

将受伤部位抬高，要高于心脏位置，比如小腿肌肉拉伤后，可以垫一两个枕头抬高，这样做能够减少流经患处的血液，避免肿胀。

预防肌肉拉伤

1、充分的热身准备

如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。运动前后应进行肌肉拉伸，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动。

拉伸酸痛的肌群并保持拉伸姿势有助于增加该肌群的血液流动，改善循环和柔韧性。同时，拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。

2、适时休息

如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松。运动专家建议每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后做一些简单的有氧运动（大约10分钟），如慢跑、散步等。

3、热敷理疗

对轻微疼痛处进行热敷，能很好地促进血液循环，化解淤血，缓解疼痛（拉伤部位48小时后可进行热敷）。中医认为使用外敷膏贴对酸痛处进行热疗，较简单物理热疗疗效更好。

根据中医“痛则不通，通则不痛”的理论，采用传统热灸技术，将传统的产热演变为化学氧化反应产热，以持续时间、特定的温度释放热能，产生长效灸疗效果，疏通局部血脉，通过分子共振作用穿透局部组织，改善局部生理环境，加速组织修复过程，促进康复。

适用于颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、骨质增生性关节炎、坐骨神经痛、软组织扭挫伤、 肌肉拉伤 等所致的各种疼痛。

4、按摩

按摩在职业运动员中很受欢迎，专业的运动按摩师或其他按摩师都能帮你深度放松肌肉组织，减少炎症，促进循环，帮助肌肉快速复原。稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环，减少肌肉的紧张感。