​靠墙静蹲时间越长越好？要注意方式，尤其是老年人要适度练习

靠墙静蹲时间越长越好？要注意方式，尤其是老年人要适度练习

因为最近不方便出门，很多人宅在家里就喜欢做各种各样的美食。除了吃、标准的睡眠时间以外，注意养生的人还会做各种运动。

其中深受广大女性喜爱的运动之一就是靠墙静蹲，她们还会尽自己最大的努力延长静蹲的时间，认为这样的方式是最好的，真是这样吗？

主要分为3种情况。第一种情况，如果你一直在做，并且已经习惯了。那么就要注意你运动的标准，靠墙静蹲的时候，两肩膀要同宽，并且注意下肢不要内扣额，最好是垂直的。

这是对于年轻人，如果是对于刚刚准备做这个动作，或者是老年人来说就要根据自身情况来选择动作标准了，这样的人群下蹲的角度就不用过大，避免身体出现肌肉拉伤的情况。

尤其是老年人，在做这个动作时一定要量力而行，切勿用力过度增加关节压力，诱发关节炎等问题。

第二种情况，是大家需要坚持的时间，如果你本身的关节就不是很好，或者是你有关节炎，在做这个动作时，可以做几组练习。每次坚持的时间最好不要超过30秒，每天坚持10个组合就可以了。

年轻人可以每次坚持一分钟，每天做10组即可，这是一个动作，与之相配合的还可能是有氧运动，如跳绳、跑步、快走、游泳等等。

同时大家要注意，在给自己制定目标后，第二天继续做这样的动作会非常吃力，或者是在做其他有氧运动，感觉全身酸痛、关节部位有疼痛的感觉，就可能是你的运动方式太过强烈了，还需及时调整，以自己身体最舒服的程度为主，锻炼起来才是最有效果的。

第三种情况，就是大家所说的靠墙静蹲，并非是时间越长越好。无论是对于年轻人还是对于老年人，都不要过度锻炼。在身体承担不了的情况下，就要立即停止。

过度锻炼不仅不容易让机体很快修复，还容易出现相关的运动损伤。如有的人会因为过度训练，增加关节压力，从而诱发关节炎等等。所以，大家要根据自身情况来选择适合自己的运动。

一旦在运动的过程中出现受损，或是剧烈的疼痛要立马停止。对于有骨科疾病的人群，如果你要做康复训练也要在医学的建议下，或者是专业指导下进行，对身体恢复才是最有益的。