一周锻练几次合适(健身房锻炼一周几次最适合)

直接切入主题

首先我不知道题主的训练项目，如果是健身小白想在健身房锻炼身体，需要先了解每个机械的作用，不要盲目一开始的就训练。

初级健身者注意事项

健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者，不要害羞，一般情况下，大多数人还是比较乐意助人为乐的，我也是通过这种方法才学到了很多关于健身的知识，结识了一帮志趣相投的朋友。

1. 在清楚的了解各项机械的作用之后，就可以开始尝试健身。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练，找到发力方式，保持动作标准非常重要，不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤，还会导致练不到想练的部位。这些都是我之前走的弯路，盲目健身，觉得自己很厉害，直接力量训练，而且以为越重越好，殊不知简直是在浪费时间，幸好没受伤。

2.   每次进行锻炼之前，要做好拉伸和热身。

锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸，激活所训练部位肌群，在训练结束之后做静态拉伸，有放松加速肌肉恢复的效果。

热身可以用自重或者轻重量的机械来进行。

3.健身之后，锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长，所以要吃好睡好健身才会出效果。

初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次，每次最多锻炼两个部位，不要重复每一天锻炼同一个部位，在肌肉酸痛还没恢复的情况下，不要再去锻炼没恢复的部位。

4.在已经能够熟练的掌握身体所有肌肉群的拉伸训练方法后，可以开始循序渐进的增加适当的重量，安全有效的突破自己的身体极限，健身能力身体素质才会更加出众。

以上就是我对初级健身者的建议，想要了解更多健身知识请关注我，如果还有其他问题也可以在下方的评论区留言评论，我会一一作答。

我认为锻炼几次得看你的训练强度

比如初级训练者前期以动作学习熟悉和神经适应为主，强度一般不会高，且这个阶段需要较高的重复，如果训练强度安排不高，是可以安排4次甚至更高训练频率的；

而中级训练者已经开始增加强度，基本算是正式训练阶段了，强度上来就需要有对应的休息，所以建议练一天休一天，所以是一周3--4次；

高级训练者身体恢复能力已经显著提高且强度已经不能像中级那样提升很快，所以可以安排更高的训练频次，可以选择练2天休一天或者练3天休一天的频率。不过训练安排需要错开，比如上肢训练不要安排在连续的两天。

训练有计划模板，但模板不是适合所有人，具体的安排还得看你自己具体情况来安排